เมืองไทยเป็นประเทศที่ขึ้นชื่อว่ามีอาหารอร่อยติดอันดับโลก ดังนั้นอาหารการกินในแต่ละฤดูกาลก็มีพร้อมให้คุณเลือกทาน สุขภาพดี๊ดีจึงนำข้อมูลจาก #โครงการไร้พุง โดย #สสส. เกี่ยวกับอาหารหน้าร้อนที่ทานแล้วส่งผลต่อน้ำหนักมาฝากค่ะ ^^
ข้าวเหนียวมะม่วง ร้อนนี้ถือเป็นฤดูกาลของมะม่วงสุกสีเหลืองทอง และข้าวเหนียวมูลที่มาพร้อมกะทิชุ่มฉ่ำ ที่มีทั้งน้ำตาล เกลือ และไขมันสูง จึงเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน ภาวะน้ำหนักเกิน และโรคหลอดเลือดหัวใจ
ลดปริมาณข้าวเหนียว มะม่วงสุก และน้ำกะทิ และทานแต่พอดีดีที่สุดค่ะ
ข้าวเหนียวมะม่วง ร้อนนี้ถือเป็นฤดูกาลของมะม่วงสุกสีเหลืองทอง และข้าวเหนียวมูลที่มาพร้อมกะทิชุ่มฉ่ำ ที่มีทั้งน้ำตาล เกลือ และไขมันสูง จึงเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน ภาวะน้ำหนักเกิน และโรคหลอดเลือดหัวใจ
ลดปริมาณข้าวเหนียว มะม่วงสุก และน้ำกะทิ และทานแต่พอดีดีที่สุดค่ะ
น้ำแข็งไส เกล็ดน้ำแข็งที่มาพร้อมน้ำหวานราดด้านบน ทำให้สมองเสพติดความหวาน จึงทำให้รู้สึกอยากทานบ่อยๆ ซึ่งน้ำหวานด้านบนเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูง
เลือกทานน้ำผลไม้สดปั่น แบบไม่เติมน้ำเชื่อมแทนดีกว่านะคะ
ไอศครีม มีน้ำตาล ไขมัน และเกลือในปริมาณสูงมาก เมื่อทานบ่อยเข้าจะทำให้สมองส่วน Rewarding สร้างความรู้สึกสุขหลังทานเข้าไป ดังนั้นร้อนๆแบบนี้ ทานไอศกรีมแท่งเดียวจึงไม่เคยพอ
เปลี่ยนมาทาน ผลไม้แช่แข็ง เช่น แตงโม กล้วย ราดด้วยโยเกิร์ตรสธรรมชาติเย็นชื่นใจแทน
น้ำอัดลม มีน้ำตาลปริมาณมากเช่นเดียวกัน ซึ่งแน่นอนว่าหากทานบ่อยๆ จะทำให้เสพติดความหวานโดยไม่รู้ตัว และถึงแม้ว่าหลายคนจะเลือกทานน้ำอัดลมที่ใส่สารให้ความหวานแทนน้ำตาล แต่ก็มีผลวิจัยที่บอกว่า สารให้ความหวานนี้ก็ยังทำให้คนเสพติดความหวานได้อยู่ดี
เลือกทานเป็นน้ำเปล่าเย็นๆ ที่แช่ด้วยผลไม้สดค้างคืน เช่น ส้ม หรือเลมอน รับรองทานแล้วสดชื่นเช่นเดียวกัน
ร้อนนี้จะทานอะไรก็อย่าลืมให้ความสำคัญกับสุขภาพด้วยนะคะ เลือกทานให้ “เป็น” เพื่อสุขภาพดี๊ดีค่ะ :D
ขอขอบคุณข้อมูลจาก : โครงการไร้พุง สนับสนุนโดย สสส. http://goo.gl/a6rkWi
้ขอบคุณ.นานาสาระ เพื่อสุขภาพ
เลือกทานน้ำผลไม้สดปั่น แบบไม่เติมน้ำเชื่อมแทนดีกว่านะคะ
ไอศครีม มีน้ำตาล ไขมัน และเกลือในปริมาณสูงมาก เมื่อทานบ่อยเข้าจะทำให้สมองส่วน Rewarding สร้างความรู้สึกสุขหลังทานเข้าไป ดังนั้นร้อนๆแบบนี้ ทานไอศกรีมแท่งเดียวจึงไม่เคยพอ
เปลี่ยนมาทาน ผลไม้แช่แข็ง เช่น แตงโม กล้วย ราดด้วยโยเกิร์ตรสธรรมชาติเย็นชื่นใจแทน
น้ำอัดลม มีน้ำตาลปริมาณมากเช่นเดียวกัน ซึ่งแน่นอนว่าหากทานบ่อยๆ จะทำให้เสพติดความหวานโดยไม่รู้ตัว และถึงแม้ว่าหลายคนจะเลือกทานน้ำอัดลมที่ใส่สารให้ความหวานแทนน้ำตาล แต่ก็มีผลวิจัยที่บอกว่า สารให้ความหวานนี้ก็ยังทำให้คนเสพติดความหวานได้อยู่ดี
เลือกทานเป็นน้ำเปล่าเย็นๆ ที่แช่ด้วยผลไม้สดค้างคืน เช่น ส้ม หรือเลมอน รับรองทานแล้วสดชื่นเช่นเดียวกัน
ร้อนนี้จะทานอะไรก็อย่าลืมให้ความสำคัญกับสุขภาพด้วยนะคะ เลือกทานให้ “เป็น” เพื่อสุขภาพดี๊ดีค่ะ :D
ขอขอบคุณข้อมูลจาก : โครงการไร้พุง สนับสนุนโดย สสส. http://goo.gl/a6rkWi
้ขอบคุณ.นานาสาระ เพื่อสุขภาพ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น